Olahraga Ringan di Rumah Untuk Mahasiswa Sibuk
Jakarta: Kesibukan akademik kerap membuat mahasiswa kesulitan meluangkan waktu berolahraga secara rutin. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan jantung.
 |
| Ilustrasi seseorang melakukan aktivitas olahraga. Foto: Organium.id |
Kebanyakan mahasiswa hanya berolahraga ketika memiliki waktu luang atau saat mengingatnya saja. Padahal, aktivitas fisik ringan yang dilakukan di rumah tetap efektif menjaga kebugaran, apabila dilakukan dengan konsisten.
Dikutip dari laman resmi ayosehat.kemkes.go.id, pada Selasa (13/1/2026), sejumlah olahraga ringan tidak memerlukan alat yang mahal. Cukup menggerakan tubuh dengan olahraga ringan, seperti burpee, lompat tali, dan jumping jack. Gerakan tersebut mengkombinasikan latihan kardio dan kekuatan otot, sehingga membantu melancarkan aliran darah.
Selain itu, squat jump, zumba, naik-turun tangga dan jogging di tempat juga mudah diterapkan di rumah. Aktivitas ini mampu meningkatkan detak jantung, sekaligus melatih otot bagian bawah tubuh, serta membakar kalori.
Kebanyakan orang telah mengetahui bahwa olahraga memiliki banyak manfaat, khususnya untuk kesehatan tubuh. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin dilakukan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta seseorang yang rajin olahraga memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tua.
Dengan rutin bergerak, metabolisme tubuh akan tetap terjaga dan pembakaran kalori berjalan optimal. Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun dapat ditekan sejak usia muda.
Bagi pemula, olahraga dapat dilakukan pada pagi atau sore hari, dengan durasi singkat, yakni 5-7 menit, sebelum nantinya menambah intensitas secara bertahap.(*)
