Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga
Font Terkecil
Font Terbesar
Karawang : Menurunkan berat badan umumnya dilakukan dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau kesempatan untuk rutin berolahraga. (5/10/25).
 |
| Foto ilustrasi |
Padatnya aktivitas sehari-hari maupun keterbatasan fasilitas sering kali menjadi kendala. Meski demikian, bukan berarti diet tanpa olahraga tidak mungkin dilakukan.
Dengan memperhatikan pola makan dan kebiasaan tertentu, penurunan berat badan tetap bisa dicapai. Dilansir dari alodokter.com, Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah membiasakan diri mengunyah makanan lebih perlahan.
Mengonsumsi makanan dengan cepat membuat tubuh sulit merasa kenyang sehingga porsi makan cenderung berlebihan. Dengan makan perlahan, rasa kenyang akan lebih cepat muncul dan asupan makanan dapat berkurang.
Selain itu, penting juga menambahkan sumber protein dalam setiap menu. Protein tidak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu mengendalikan nafsu makan.
Telur, ikan, ayam tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Asupan serat juga tak boleh dilupakan.
Serat berperan dalam memperlambat pengosongan perut, meningkatkan rasa kenyang, sekaligus menjaga kesehatan pencernaan. Anda bisa mendapatkannya dari buah, sayur, sereal gandum, dan kacang-kacangan.
Untuk mendukung diet tanpa olahraga, minumlah cukup air putih setiap hari. Konsumsi air sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Hindari pula minuman manis yang dapat menambah kalori berlebih. Mengatur porsi makan lebih kecil juga menjadi strategi penting.
 |
| Foto ilustrasi |
Makan dalam jumlah sedikit membantu menekan asupan kalori. Selain itu, hindari makan sambil menonton televisi karena bisa memicu makan berlebihan tanpa disadari.
Terakhir, pastikan tidur cukup antara 7-9 jam per malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan sehingga membuat Anda lebih mudah lapar.
Dengan kebiasaan sederhana tersebut, menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan meskipun tanpa olahraga. Namun, untuk hasil yang lebih optimal, diet sebaiknya tetap dibarengi dengan aktivitas fisik dan pola hidup sehat.
(Sumber: alodokter.com/Serly Marlina_IPB Cirebon)
